Najšialenejšie detoxikačné kúry, ktoré by ste nemali skúšať

Dobre, toto je čisto click-baitový nadpis. Presné návody odo mňa nečakajte. Dnes už robím veci inak, ako kedysi. To hlavné ponaučenie pre mňa je v prvom rade počúvať svoje vlastné telo a rovnako tak, že žiaden „instatný efekt“ neexistuje (teda okrem úpravy fotografie pred postovaním na sociálne siete).

Puberťácky detox

Vždy som bola aktívny typ a potrebovala som sa niekde „vybúriť“, takže rôzne tanečné kurzy a skupiny boli pre mňa ideálne riešenie. Zlom nastal pri prechode zo ZŠ na gympel, kedy pôvodná skupina v podstate zanikla a ja som sa prestala hýbať tak aktívne ako predtým. Matematika bola neúprosná a ručička na váhe išla pekne hore. V tom čase zabralo úplne prirodzene to, že som sa pridala k inej tanečnej skupine, s ktorou som to ťahala až do prvého ročníka na vysokej škole. Potom už čas ani priestor nebol.

Recept na chudnutie v puberte: viac aktívneho pohybu

Vysokoškolský detox

Dnes si to asi nevie mladá generácia predstaviť, ale my sme nemali internet a google … teda už sme mali, ale ešte tu nebolo toľko zaručených rád, ako schudnúť.

Prečo až na vysokej škole? Presun do iného mesta, nové nastavenie stravovania, kedy jednak musíte vyjsť sami zo stanoveného rozpočtu a zároveň máte neskutočnú slobodu si každý deň robiť palacinky alebo cestoviny, sa musí niekde prejaviť. Môj zadok by o tom vedel rozprávať.

S prvou regulárnou diétou som sa stretla na vysokej škole a bola úplne „skvelá“. Asi to poznáte – 13dňová mliečna diéta. Ako dvadsaťročná som naozaj v priebehu 13 dní schudla 6 či 7 kilogramov. Neskôr sa mi ju podarilo ešte raz vydržať, ale už som mala viac rozumu, takže som pri nej každý deň necvičila.

Keďže takáto diéta je „riešenie“ len na pár dní, pretože logicky bude nasledovať jojo efekt, uspokojila som sa s tým, že som začala trochu viac uvažovať o tom, koľko toho zjem a presuny medzi ubytovaním, jednou a druhou budovou školy a za sociálnym životom (nie Facebook ešte nebol, a ani Instagram) som realizovala hlavne pešou chôdzou, tak udržať váhu nebol až taký problém.

Recept na chudnutie na vysokej škole: nepreháňať množstvo stravy a veľa chodiť pešo, ergo viac aktívneho pohybu

Detox pri prvom aute

To, že som šofér vlastného vozidla, znamená približne 12 kilogramov mojej váhy. Presne toľko som pribrala od momentu, kedy som si kúpila prvé auto na leasing a prestala chodiť pešo. Logika nepustí – autom chcete zaparkovať vždy čo najbližšie, konečne sa presúvate pohodlne, takže je čas prevetrať všetky pekné topánky na štíhlych podpätkoch, takže nemôžete veľa chodiť po mačacích hlavách … skrátka celé, celé zle.

Ak ste čítali, že máte cestou do roboty vystúpiť z autobusu o zastávku skôr, tak pri aute skúste aplikovať niečo podobné. Neparkujte priamo pri vchode do obchodu, zaparkujte tak, aby ste sa trochu prešli ideálne po čerstvom vzduchu. Nie je to to najpohodlnejšie riešenie, ale váš zadok a vaše nohy sa vám poďakujú.

Recept na chudnutie pri jazdení autom: menej jedla (paliva), parkuj ďalej od cieľového miesta, ergo viac aktívneho pohybu

Detox v pracovnom živote

Každá práca prináša úskalia v našom nastavení stravovania. Niekde máte po ruke reštaurácie so zdravou stravou, niekde nie. Niekto má čas si jedlo pripraviť na druhý deň, niekto je rád, keď si ráno stihne spraviť kávu. V každom prípade stres nášmu telu vôbec neprospieva, máme tendenciu „obaľovať“ naše „nervy“ (telo) stále hrubšou a hrubšou vrstvou tuku, z ktorej máme väčší a väčší stres.

Nájsť ideálny pomer živín, chutného jedla a dostatočného pohybu je umenie, ktoré sa budeme učiť celý život, a to, čo na nás platilo kedysi, nemusí platiť dnes.

V pracovnom živote nemám priestor nachodiť 10-15 kilometrov denne ako počas vysokej školy. Som rada, ak mám po skončení práce energiu na presun z kúpeľne do spálne a cielené cvičenie je pre mňa (dnes) niečo, čo nemá až takú prioritu. Dlhodobo hovorím, že mi chýba „tanečná skupina pre seniorky“ – miesto, kde by sme tvorili choreografie a stretávali sa pravidelne. Ten pohyb je také prirodzené vyústenie. Skúšala som rôzne „hudobno-cvičiace“ jednotky (aerobic, zumba … ), ale to je len hopsanie, mne osobne chýba estetický výsledok v podobe spoločného vystúpenia.

Recept na chudnutie / udržanie váhy v pracovnom živote: striedmosť v strave, dostatok živín a pohyb všade, kde je to možné

Tento detox nie!

Čokoľvek, čo vám sľubuje extrémne rýchly výsledok, konzultujte vždy so svojím lekárom. Vždy odporúčam sa zamyslieť nad tým, ako dlho ste na seba „tie 3 kilá“ lepili a minimálne toľko času dať sebe aj telu na to, aby ste ich zo seba „odlepili.“ Myšlienka, že za dva týždne ich dáte v pohode dole a už sa nevrátia možno (pri tých troch, nie desiatich!!!) platila, keď ste mali 16, 17,…,25 rokov a vaše telo malo prirodrzene veľa energie na to, aby kompenzovalo tieto šialenosti.

Jeden kilogram tuku má približne 7 200 kalórií. Minimálny denný príjem (pre ženu môjho veku, výšky, váhy, pohybovej aktivity) je 1 250 kalórií, optimálny 1 500 kalórií. Pri optimálnom si budem držať váhu, pri minimálnom budem pomaly a dlhodobo chudnúť. Dôležitá informácia – nemusíme sa na to pozerať fixne z pohľadu denného príjmu. Jednoducho dajte tieto čísla x7 – teda týždenne by som mala prijať 10 500 kalórií, aby som si váhu udržala a 8 750, ak chcem schudnúť. Teda môžem manipulovať každý týždeň s 1 750 kalóriami, ktoré sú rozhodujúce. Je teda celkom reálne, že za mesiac zdravo (!!!) schudnem jeden kilogram tuku.

Takže ak sa dostanete k diétam typu – budete piť iba zeleninové šťavy a vývary zo zeleniny buďte nanajvýš opatrné. Rovnako tak pri všetkých diétach, ktoré striktne eliminujú niektorú zo zložiek potravy. Vyváženie makronutrientov (tuky, cukry, bielkoviny) je totiž veľmi dôležité a každý z týchto makronutientov naše telo potrebuje, aby fungovalo správne.

Tento detox áno!

Keď pochopíte, ako funguje vaše telo a budete ho rešpektovať, potom máte veľkú šancu získať vaše telo snov. Okrem výnimky, kedy žena s postavou typu presýpacích hodín by chcela úzke boky. Aj o tomto je rešpekt k nášmu telu, naučme sa ho mať rady také, aké je nám dané a „vypimpujme“ ho.

Pre mňa detox je niečo ako „ramadán“ pre veci, ktorých sa nevieme vzdať, ale nášmu telu by prospelo, ak by sme ich aspoň načas vypustili z jedálnička. Jedná sa mi hlavne o príliš sladké či tučné jedlá, alkohol a pod. Mám vo svojom okolí priateľov, ktorí (áno, sú to hlavne muži) to vydržia aj tri mesiace. Ja mávam detox práve v tomto období pred Vianocami. Súvisí to najmä s plesovou sezónou v januári, kedy chcem vyzerať v plesových šatách tip-top a ak „nestiahnem“ žalúdok pred Vianocami, tak potom mám kritické dva týždne po Novom roku. O tom, že tam mám meniny a zvyčajne ich oslavujeme v reštaurácii ani nebudem hovoriť.

Šesť týždňov do Vianoc je ideálny čas sa trochu postiť. Ono to aj z charakteru sviatkov vyplýva, aby sme boli striedmejší pred tým, venovali sa meditácii, rodine a podobne. Cestu si môžete zvoliť samé, ja pridám pár tipov:

Hľadajte

Hľadajte vo svojom jedálničku všetko, čo je „mimo zdravú stravu“. Nielen z pohľadu makronutrientov, ale aj z pohľadu množstva. Vyberte si maximálne dve veci, ktoré nateraz obmedzíte. Keď „ramadán“ budete praktizovať dlhšie zistíte, že v priebehu tohto obdobia sa menia vaše stravovacie návyky a ďalšie „neduhy“ môžete riešiť o rok. Zároveň nemáte pocit, že ste si zakázali všetko.

Vyhadzujte

Vyhadzujte všetko oblečenie, ktoré držíte viac ako rok v skrini s tým, že do „neho“ schudnete. Po roku si úprimne môžete povedať, že asi to nie je tak skvelé oblečenie, ak ste do neho doteraz neschudli, nie?

Vyhadzujte aj všetko, čo by vo vašom jedálničku počas detoxu nemalo byť. Nie, nesmiete to pred detoxom všetko zjesť. NIE!

Naplňte

Chladničku, potravinové skrinky zdravými potravinami. Aby ste ich mali vždy na očiach ako prvé, keď dostanete chuť „mlsať“. Je jednoduchšie bojovať, ak máte kuchyňu na svojej strane. Ak hneď na začiatku budete svoje úsilie sabotovať nesprávnou prípravou, pravdepodobne zlyháte.

Nahrádzajte

Ak ste fanúšikom palaciniek, prejdite na ich proteínové alebo keto verzie. Má to dve výhody – ak sa budete držať návodu na prípravu, nikdy si ich neurobíte viac, ako je zdravé. K dispozícii máte aj náhrady džemov, čokoládovo-orieškových krémov, ktoré nie sú „iba“ chutnou dávkou kalórií, ale prinášajú aj potrebné živiny. Za mňa odporúčam pri náhradách džemov hľadať alternatívy, kde je aj „cukor“ a pár kalórií naviac – za tú chuť to stojí, pri náhradách čokoládovo-orieškových krémov dávajte pozor na množstvo. Tieto krémy majú takisto kalórie a zjesť polovicu pohára len tak pri telke vás v chudnutí zastaví (zažila som 🙂 ). Rovnako tak, niektoré z týchto krémov môžu mať pri prekročení odporúčaného množstva aj laxatívne účinky, ktoré sa okrem iného môžu prejaviť nadúvaním.

Proteínové palacinky nájdete napríklad v ponuke na stránke ketomix.sk. Rovnako tak aj omelety, polievky, dressingy, pečivo …

Buďte smart

Ak máte inteligentné hodinky, ktoré vás budú sekírovať, ak sa každú hodinu nepostavíte, tak na ne nenadávajte, ale tešte sa z tejto pripomienky. Zdvihnúť sa, čo i len na 5 minút, spraví pre vás veľmi veľa. Ak budú ešte aj orientačne sledovať kalórie, ktoré za deň spálite, ešte lepšie.

Z aplikácií, ktoré mám fakt rada, odporúčam Kalorické tabuľky. Nezapisujem si do nich jedlo denne, ale iba v období detoxu / chudnutia. Je to pre mňa výučba toho, čo si mimo detoxu môžem dopriať bez výčitiek a čo si môžem dopriať iba výnimočne a v rozumnom množstve.

Počúvajte svoje telo

Ak budete počas detoxu pociťovať hlad, radšej si dajte niečo zdravé aj nad rámec pôvodného plánu (napr. do 200 kalórií), akoby ste sa mali vyhladovať a potom vyprázdniť chladničku, špajzu, hrniec u susedov a ešte aj tú pizzu, ktorú ste si medzičasom objednali.

Nezabúdajte na pitný režim. Hlavne čistá voda a čaj bez cukru. Predídete bolestiam hlavy a zaženiete aj trochu hladu 🙂

Zapojte pomocníkov

Vitamíny môžete dopĺňať rôznymi spôsobmi a najlepšie je ich dopĺňať v čerstvom ovocí a zelenine. Niekedy to však nie je úplne možné. Vtedy si pokojne vyberte z ponuky vitamínových doplnkov. Zdôrazním slovo doplnok. Tabletky nie sú náhrada zdravej plnohodnotnej stravy a preto ich berte len ako pomocníka na ceste za zdravým stravovaním a dočasnú pomoc.

Pomôcť si môžete aj doplnkami, ktoré pomáhajú telu odbúravať tuk. Napríklad Detox od KetoMixu. Ten pomáha vďaka svojmu zloženiu zmierňovať škody napáchané na našom tele stresom, alkoholom, nezdravou stravou, ale aj smogom, prachom či cigaretovým dymom.

Viac informácií o tom, ako vám môže KetoMix pomôcť nájdete v tomto článku.

SÚŤAŽ

Pomocníkov v detoxikačnej kúre môžete získať do konca novembra, ak sa zapojíte do súťaže, ktorú sme pre vás pripravili spolu so spoločnosťou KetoMix. Stačí, ak pošlete odpoveď na súťažnú otázku:

Aké dve účinné látky obsahuje detoxikačná kúra KetoMix Detox?

Odpoveď na súťažnú otázku nájdete na www.ketomix.sk. 

Svoje odpovede posielajte na adresu redakcia@lavana.sk do nedele 29. novembra 2020. Výhercu budem kontaktovať v pondelok 30. novembra 2020.